Calmează durerile menstruale acasă

Durerile menstruale afectează o mare parte din femei în fiecare lună, făcând ca perioada de dinainte și din timpul menstruației să fie foarte dificilă și chiar să împiedice desfășurarea activităților de zi cu zi.

Disconfortul specific este normal și nu prezintă motive de îngrijorarare câtă vreme durerea nu depășește un stadiu moderat.

Durerile menstruale poartă denumirea de dismenoree și sunt categorisite de specialiști în două grupe și anume dismenoreea primară și cea secundară.

• Dismenoreea  primară se manifestă în special la adolescente și la tinerele de 20-30 ani și este considerată normală, ca urmare a activității hormonale mai intense.
• Dismenoreea secundară e legată de probleme ginecologice precum: endometrioză, fibroame uterine, sindromul ovarului polichistic, infecții transmisibile sexual etc.
  
  

Mai mult despre dismenoree, puteți citi aici

Durerile menstruale pot fi ameliorate sau chiar eliminate prin administrarea de analgezice și antiinflamatoare, însă pot fi calmate și prin remedii la îndemână, pe care le putem aplica acasă. (1)

Iată cum pot fi combătute sau cel puțin ameliorate durerile menstruale acasă:

• Aplică un prosop cald ori o sticlă de apă călduță în zona abdomninală
• Stai întinsă în pat pe o parte, ținându-ți genunchii îndoiți și ștrânși spre piept, ori dacă stai pe spate, ține-ți picioarele pe o pernă
• Consumă alimente ușoare, precum fructe ori cereale pentru o digestie ușoară și pentru a preveni balonarea, care poate amplifica senzația de durere abdominală
• Consumă multe lichide, de preferat calde, pentru a te menține hidratată; deshidratarea contribuie la durerile menstruale
• Fă băi călduțe, care îți vor relaxa mușchii, însă nu le prelungi foarte mult, pentru că pot favoriza creșterea fluxului menstrual
• Fă exerciții fizice ușoare
• Ia suplimente alimentare care conțin calciu, magneziu și vitamine (1,2,3)

Mai mult, poți controla într-o anumită măsură durerile menstruale prin dietă. Anumite plante care pot fi adăugate în mancare sau consumate prin intermediul ceaiurilor au un efect benefic datorită  substanțelor active pe care le conțin. (2,4)

• Busuiocul conține substanțe cu efect analgezic, de aceea se recomandă adăugarea lui în mâncarea sau infuzarea acestuia; jumătate de ceașcă în fiecare oră pot avea un efect semnificativ în calmarea durerilor
• Scorțișoara are afect antiinflamator și antispasmodic, fiind recomandat consumul său sub formă de pudră, sau infuzată, pe durata menstruației
• Ghimbirul e foarte eficient în privința reducelor crampelor și de asemenea, poate contribui la reglarea ciclului menstrual. Poate fi adăugat în prăjituri sau la mâncăruri, dar pentru reducerea durerilor e benefic consumat sub formă de ceai.
• Pătrunjelul este și el unul dintre ajutoarele care contribuie la reducerea crampelor menstruale. Consumă-l proaspăt, adăugat în mâncăruri sau prepară-ți un suc la blender, care îți va aduce și alte numeroase veneficii pentru sănătate.

Aceste remedii și trucuri te pot ajuta să treci peste zilele dificile în care durerile menstruale nu îți dau pace. Nu uita să te relaxezi, pe cât posibil să dormi și să încerci să-ți distragi atenția cu o carte captivantă sau cu un film bun.